황농문의 몰입 확장판은 기존의 몰입이론을 더 심화한 내용으로 어떻게 하면 일상 속에서 몰입을 극대화하고 이를 성과로 연결할 수 있는지에 대한 구체적인 방법을 제시합니다.
책의 핵심 내용 :
1. 의도적 몰입이란?
몰입은 최고의 집중 상태로 특정한 목표에 깊이 빠져드는 경험입니다.
저자는 몰입이 단순한 집중을 넘어 창의성과 문제해결 능력을 극대화하는 핵심요소라고 설명합니다.
그 예로 '데카르트의 무대'를 설명하며 장기기억인 무의식은 관객으로, 우리가 선택적으로 주의를 기울이고 있는 의식은 배우로 표현합니다. 의식의 활동은 무의식에게 생중계되기에 무의식은 의식을 관찰할 수 있으며 자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지하게 된다고 합니다.
즉, 의도적인 몰입을 통해 무의식의 자극의 세기를 높여준다면 장기기억이 인출 되어 문제해결에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 몰입을 위한 준비과정
- 문제 설정 : 생각을 한 곳으로 집중시키기 위한 문제가 필요합니다. 저자는 몰입 훈련의 문제로 어려운 수학 문제를 예시로 듭니다.
- 환경 : 외부의 정보에 대해 영향을 받지 않는 온전히 집중할 수 있는 환경이 필요합니다.
- 운동과 단백질 식단 : 몰입이 주는 부작용 예방, 뇌를 잘활용하기 위해 규칙적인 운동과 단백질 위주 식단 또는 영양제 복용을 추천합니다.
3. 몰입의 방법
슬로싱킹은 이완된 상태에서 느긋하게 쉬는 듯이 생각하는 방법입니다.
몰입은 슬로싱킹을 기반으로 약한몰입과 강한몰입으로 나눌 수 있습니다.
- 약한몰입은 몰입할 시간을 오래 갖기 힘든 직장인들이 사용하기 좋은 방법입니다. 슬로싱킹을 10분에서 10시간으로 확대하여 적용하는 방법입니다.
- 강한몰입은 온전히 문제에 대해서만 생각해볼 수 있는 시간을 연이어 갖는 방법입니다. 강한몰입은 긴 시간을 확보해야 진행할 수 있습니다. 하루에서 한달이상으로 확대하여 적용하는 방법입니다.
몰입하는 과정 중 잡념이 들어올 수도 있습니다. 그럴 때는 잡념이 들어온다는 것을 인지하고 다시 몰입하도록 노력해야 합니다. (포스트잇을 통해 눈에 잘 보이는 곳에 집중하고 있는 문제에 대해 적어 계속 생각할 수 있게 만들기 등)
책에 대한 나의 생각 :
우리는 좋은 쪽이든 나쁜 쪽이든 어느 곳에 향해 강도는 다르지만 몰입하는 삶을 살아가고 있습니다.
이 책은 내가 하는 몰입이 정말 내가 원하는 삶의 방향으로 향하는 것인지 다시 한번 생각하게 해주는 책이었습니다.
이 책에서 가장 기억에 남는 문장은 "살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶에 질이 달려 있다.(p.84)"였습니다. 이 문장이 원하는 삶을 살기 위한 몰입을 해야 한다라고 말해주는 것 같았기 때문입니다.
내가 원하는 삶(목적)을 살기 위해서는 목적을 지향하는 방향의 일들에 대한 선택적 몰입이 필요합니다.
또한 그런 목적지향몰입을 지속하기 위해서는 즐거움이나 위기감을 통해 이어나갈 수 있음을 알게 되었습니다.
나의 경우도 노후에 대한 위기감을 느껴 노후준비를 시작하게 되었으며, 그 과정에서 성장의 재미를 느껴 그 분야에 대한 몰입을 이어가고 있는것 같습니다.
내가 하고 있는 몰입의 방향은 어디인가?
(몰입의 중요성과 올바른 몰입방법을 알려주는 책)